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【タバタ式】4分間運動するだけで1時間の運動と同じ効果があるダイエット法が話題

      2014/12/02

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朝の情報番組「あさイチ」で話題沸騰!!海

外セレブから火がついた究極の簡単トレーニ-ング。時間の無い方にこそオススメ! 効果のほどはダイエット先進国の海外でもお墨付きです!!!
これは立命館大学スポーツ健康科学部の学部長・田畑泉さんが考案したもので、「タバタ・プロトコル」などとも呼ばれているトレーニング方法。
海外では大人気で、田畑教授の監修のもと開発したトレーニングプロググラム「Tabata 4 minute fitness-scientifically proven」のDVDが、英国で販売されると、販売枚数は1万3000枚を超え、さらに160ヵ所のトレーニングジムが「Tabata」を採用し、多くの受講者を集めるなど、「Tabata」旋風が巻き起こっているとのこと。

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やり方はとても単純で、

1)20秒間、激しく体を動かす

ポイントは「やや辛い位の運動」。
腕立て伏せ、腹筋、負荷の大きいスクワット、エアロバイクなど、なんでも「ややつらいと感じる運動」であればOK。
スタジオでは、ペットボトルを持って足踏みする方法が紹介されていました。
目安は、「続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度」です。

2)10秒間、休む

の2ステップ。
これを8回(トータル240秒=4分間)、週3日でOKとのこと。
この「4分間運動」で、なんと1時間自転車をこいだときの運動に匹敵
持久力と瞬発力がアップするそうです。
田畑さんは、「この運動で心臓を鍛えることができ、心臓が1回に送り出す血液量が増えていく。
それが持久力を高めるという効果をもたらす」と説明していました。
実際の研究では、このトレーニングを週3回・6週間行うことにより、持久力を示す「有酸素性エネルギー(最大酸素摂取量)」が10%、中距離の能力を示す「無酸素性のエネルギー(酸素借)」が30%も改善することが証明されています。
トレーニング界ではこれまで、“中程度の負荷がかかる運動を20分~30分続けることがよい”とされてきましたが、それを覆した画期的なトレーニング。
どんな風にやったらいいのか、気になる人は立命館大学が動画を公開しているので、チェックしてみては?

↓↓Youtube動画はコチラ↓↓

出典:livedoor NEWS

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